trening na barki

Jeśli 3 razy w tygodniu to podział taki: Poniedziałek - klatka, barki, triceps Środa - nogi, plecy, biceps ( co drugi trening można nogi przesunąć na koniec ) Piątek - jak poniedziałek itd. Jeśli 4 razy w tygodniu to: poniedziałek - góra wtorek - nogi czwartek - góra piątek - nogi Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-08-31 16:55:13

aha rozumiem panowie!od tego nowego tygodnia zaczne plecki robic jak narazie bez drazka bo nie mam ale jak najszybciej postaram sie go zalatwic! aha i czy taki trening bylby odpowieni ? Poniedzialek klatka wyciskanie plaska 10/8/8/6 wyciskanie skosnie sztanga 10/8/8/6 wyciskanie plasko hantle 3x10 rozpietki plasko 3x8 sroda plecy wiosłowanie [...]

Zalezy jaki trening. Ale ogolnie od najwiekszych zaczynamy - nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic. W ACT dochodzi brzuch na poczatek

[...] sorka pomylilo mi sie mialo byc PN- klata tric, sr- plecy bic, pt-barki nogi Czyli 3x zwykly uklad na przemian T-NT itd... a co do tej drugiej czesci to da sie ulozyc taki trening zeby pasowal obojetnie kiedy mam czas cwiczyc ? BTW: cos sie forum znowu psuje, czy tylko mi ?? BTW2: kolega wyzej proszony o nie wbijanie sie do postow tylko [...]

Cwiczylem przez rok na silowni na sucho i nic ciekawego ze mnie niema ;p a fajknie by bylo jakso wygladac ;p dlatego sie pytam ote suplementy moj trening wygladal nastepujaco Poniedzialek i czwartek Klata bicepsi barki a wtroek i piatek- plecy triceps i kaptur co jeszcze mam wam napisac??

o ćwiczeniach na plecy i barki poczytaj w dziale terening. ćwiczenia zmieniaj dość często tak aby nie przyzwyczajać mięśni do niego. Ja zmieniam prawie co drugi trening danej partii, zmieniam także kolejnośc wykonywania danych ćwiczeń - skutkuje. Brzuch ćwicz co drugi dzień tak aby miał czas na regeneracje. Powodzenia pozdrawiam

Zainteresuj się tym: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html Trening dobry dla początkujących. Co do barków to ci nie doradze, ale jeżeli szukasz dobrego treningu na start to bierz się za ten ten co ci podałem. A sprecyzuj dokładnie co masz nierówne. Barki, czy kaptury? Niektórzy mylą [...]

proszę o wybaczenie. (pisane na tel) 1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41.5 -klatka: 115 -udo: 66 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata, 7 lat pływania 6. DIETA: -białko: 2.5g/kg -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -- 8. TRENING: 4x w tyg (klatka - plecy,biceps - [...]

Za mocno rozchylałem łokcie na zewnatrz i mysle ze przez to przeciazałem barki. Dzisiejszy trening był lepszy, pocisnąłem wiecej dzieki ww wskazówkom. Sogi rozdane. Pozdrawiam

Skoro robiłeś barki, to normalne, że możesz mieć zakwasy, a zakwasy na barkach są średnio przyjemne, jedynie nogi sa bardziej chamskie :-) Jak technika jest ok, to wszystko będzie ok. Skoro to Twój 1 trening siłowy to już nie ma o czym mówić :-)

Nie ten dział, poszukaj w dziale trening dla początkujących. A pro po co miałeś na myśli pisząc: ''drugi gryf służący mi do ćwiczenia (biceps,triceps,barki)'' Chodzi Ci o gryf łamany???

[...] Teraz zaczalem wlasnie laczyc bica i trica czemu tak nie mozna?jak z kim co nie rozmawiam to tak wlasnie laczy Wlasnie teraz nie mam czasu bo robvote zaczalem ale pozniej wroce do starego plnu tylko tym bym jechal gdzie sprzez miecha i czy da rade tak,na tygodniu to ide do roboty o 7 i wracam o 19 to tak troche lipa trening zrobic:/:)

Rozumiem, to zaproponujcie coś jak mam zagospodarować to. 1. WIEK: 21 2. WAGA: 77 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 101 -udo: 50 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata ciągłej 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3x w tyg pon: klata,biceps śr: plecy triceps pt, nogi, barki 9. CEL [...]

ja bym najchetniej na bombie chodzil 3x dziennie 7 dni w tygodniu idz do dzialu trening i przemysl ogolnie, wez pod uwage ze np barki pracuja przy klacie i plecach rowniez, ze biceps pomaga plecom, triceps w przypadku klaty i barkow itp.

[...] dobrze jedyny minus to, że nogi po plecach ale tak już zostanie w niedziele nie chodzę do kościoła jestem ateistą macie negatywne podejście troche btw. Marcelino odp co do treningu bo wydaje mi się, że twoja uwaga była nie słuszna ; d Zmieniony przez - Braxx w dniu 2009-03-11 16:09:29 co to 3x w 7x tygodniu gdybym wiedział, że lepiej bym rósł i [...]

A ja bym ci doradzieł tak bo sam tak robie ;] niedziela klatka brzuch poniedziałek wolne wtorek barki nogi + łydka środa grzbiet plecy brzuch czwartek wolne piatek biceps triceps + przedramie sobote wolne co poniektóre partie musza mieć czas na odpoczynek !!! Wiadomo że jak zrobie cieższy trening to sa zakwasy ;/ co myślicie???

Witam :) Na forum jest wiele treningów dla Ciebie wystarczy poszukać :) Ale podam Ci trening jakim ja jadę... : Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: wolne Sroda: plecy, biceps,kaptury Czwartek: wolne Piatek: barki, nogi Sobota: wolne Niedziela: wolne A co do diety musisz jeść dużo nabiału( ryż, ser, twaróg, tuńczyk itd.) Powodzenia :D

[...] zauważyłem, że ból pojawia się zaraz po wstaniu z łóżka... w ciągu dnia on się zmniejsza z czasem w ogóle o nim zapominam... co do rozkładu tygodnia, to wszedłem na saa więc trening jest bardziej wymagający split-5dniowy - tj pon - plecy, wt - klatka, czw nogi, piątek-barki,sob - bic+tric - może trochę organizm zajechałem na treningach? wcześniej [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? /W MARCU ZACZĄŁEM I CHODZIŁEM 2 MIESIĄCE I PÓŹNIEJ PRZERWA I OD LISTOPADA CHODZE JUŻ SYSTEMATYCZNIE. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]

Trening można zrobić nawet bez dodatkowych obciążeń typu sztanga, czy sztangielka. Z jedną hantlą można ćwiczyć biceps, triceps, barki, grzbiet. Wejdź na następujący link http://www.kulturystyka.pl/atlas i przejrzyj sobie ćwiczenia na poszczególne partie mięśni. Pozdrawiam :)